水果是维生素的富饶宝库，它们为我们的身体提供多种人体无法自身合成的必需营养素。以下是水果中维生素的详细介绍： 维生素A 来源：杏子、蓝莓、芒果、木瓜、哈密瓜 功效：维持视力健康、促进免疫功能、改善皮肤健康 缺乏症：夜盲症、干眼症、皮肤干燥、免疫力下降 推荐摄入量：成年男性每天900微克，成年女性每天700微克 过量摄入风险：肝脏损伤、骨质疏松、胎儿畸形 最佳搭配：含脂肪的食物，如坚果或牛油果，以促进吸收 维生素C 来源：柑橘类水果（柠檬、橙子、葡萄柚）、草莓、奇异果、菠萝 功效：抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白生成 缺乏症：坏血病、牙龈出血、皮肤干燥、免疫力下降 推荐摄入量：成年男性每天90毫克，成年女性每天75毫克 过量摄入风险：腹泻、恶心、头痛 最佳搭配：含铁的食物，如菠菜或豆类，以促进铁吸收 维生素E 来源：杏仁、榛子、牛油果、芒果、红花籽油 功效：抗氧化、保护细胞免受损伤、维持皮肤和头发健康 缺乏症：神经损伤、肌肉无力、视力模糊 推荐摄入量：成年男性每天15毫克，成年女性每天11毫克 过量摄入风险：出血、恶心、头痛 最佳搭配：含脂肪的食物，如坚果或植物油，以促进吸收 维生素K 来源：绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、卷心菜、西兰花 功效：凝血、促进骨骼健康、降低慢性病风险 缺乏症：出血不止、骨质疏松、心血管疾病风险增加 推荐摄入量：成年男性每天120微克，成年女性每天90微克 过量摄入风险：罕见，但可能引起肝脏损伤或干扰某些药物的代谢 最佳搭配：含脂肪的食物，如沙拉酱或鳄梨，以促进吸收 维生素B1（硫胺素） 来源：全谷物、豆类、坚果、种子、肉类 功效：能量代谢、神经系统功能、心脏健康 缺乏症：脚气病、乏力、心力衰竭 推荐摄入量：成年男性每天1.2毫克，成年女性每天1.1毫克 过量摄入风险：罕见，但可能引起过敏反应或皮肤发红 最佳搭配：碳水化合物含量高的食物，如面包或米饭，以促进吸收 维生素B2（核黄素） 来源：牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜、蘑菇 功效：能量代谢、红细胞生成、皮肤和头发健康 缺乏症：口腔炎、皮炎、贫血 推荐摄入量：成年男性每天1.3毫克，成年女性每天1.1毫克 过量摄入风险：罕见，但可能引起尿液变黄 最佳搭配：富含蛋白质的食物，如肉类或豆类，以促进吸收 维生素B3（烟酸） 来源：肉类、鱼类、家禽、坚果、种子 功效：能量代谢、神经系统功能、皮肤健康 缺乏症：糙皮病、腹泻、精神错乱 推荐摄入量：成年男性每天16毫克，成年女性每天14毫克 过量摄入风险：称为烟酸潮红的副作用，包括皮肤发红和瘙痒 最佳搭配：富含蛋白质的食物，如肉类或豆类，以促进吸收 维生素B5（泛酸） 来源：全谷物、肉类、家禽、鱼类、蘑菇 功效：能量代谢、激素产生、神经系统功能 缺乏症：疲劳、恶心、呕吐、神经损伤 推荐摄入量：成年男性每天5毫克，成年女性每天4毫克 过量摄入风险：罕见，但可能引起腹泻或胃部不适 最佳搭配：没有已知的最佳搭配 维生素B6（吡哆醇） 来源：肉类、鱼类、家禽、坚果、种子、香蕉 功效：蛋白质代谢、神经系统功能、免疫功能 缺乏症：贫血、皮炎、免疫力下降 推荐摄入量：成年男性每天1.3毫克，成年女性每天1.2毫克 过量摄入风险：罕见，但可能引起神经损伤 最佳搭配：富含蛋白质的食物，如肉类或豆类，以促进吸收 维生素B7（生物素） 来源：蛋黄、坚果、种子、全谷物 功效：能量代谢、头发和指甲健康、皮肤健康 缺乏症：皮炎、脱发、指甲脆弱 推荐摄入量：成年男性每天30微克，成年女性每天30微克 过量摄入风险：无已知过量摄入风险 最佳搭配：没有已知的最佳搭配 维生素B9（叶酸） 来源：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、全谷物 功效：红细胞生成、DNA合成、胎儿健康 缺乏症：贫血、出生缺陷、心脏病风险增加 推荐摄入量：成年男性每天400微克，成年女性每天400微克 过量摄入风险：罕见，但可能干扰某些药物的代谢 最佳搭配：富含水果和蔬菜的饮食，以提供其他必需营养素 维生素B12（钴胺素） 来源：肉类、鱼类、家禽、鸡蛋、奶制品 功效：红细胞生成、神经系统功能、DNA合成 缺乏症：贫血、神经损伤、精神错乱 推荐摄入量：成年男性每天2.8微克，成年女性每天2.4微克 过量摄入风险：罕见，但可能导致痤疮或其他皮肤问题 最佳搭配：含动物产品的饮食，因为它是维生素B12的唯一天然来源 维生素C 来源：柑橘类水果、草莓、奇异果、菠萝 功效：抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白生成 缺乏症：坏血病、牙龈出血、皮肤干燥、免疫力下降 推荐摄入量：成年男性每天90毫克，成年女性每天75毫克 过量摄入风险：腹泻、恶心、头痛 最佳搭配：含铁的食物，如菠菜或豆类，以促进铁吸收 维生素D 来源：鱼类、鸡蛋、牛奶、紫外线照射 功效：钙吸收、骨骼健康、免疫力 缺乏症：骨质疏松、佝偻病、免疫力下降 推荐摄入量：成年人每天600国际单位 过量摄入风险：高钙血症、肾结石、恶心 最佳搭配：富含钙的食物，如牛奶或绿叶蔬菜，以促进钙吸收 维生素K 来源：绿叶蔬菜、卷心菜、西兰花 功效：凝血、促进骨骼健康、降低慢性病风险 缺乏症：出血不止、骨质疏松、心血管疾病风险增加 推荐摄入量：成年男性每天120微克，成年女性每天90微克 过量摄入风险：罕见，但可能引起肝脏损伤或干扰某些药物的代谢 最佳搭配：含脂肪的食物，如沙拉酱或鳄梨，以促进吸收 维生素E 来源：杏仁、榛子、牛油果、芒果、红花籽油 功效：抗氧化、保护细胞免受损伤、维持皮肤和头发健康 缺乏症：神经损伤、肌肉无力、视力模糊 推荐摄入量：成年男性每天1

腹泻的主要症状是频繁稀便健身后吃什么，呈水样或糊状。其他症状可能包括：

6个月宝宝腹泻不一定需要完全停止辅食。如果宝宝精神状态良好，腹泻程度较轻，可以继续喂少量清淡的辅食，如米汤、稀饭、苹果泥等。

1. 感染：病毒、细菌或寄生虫感染是婴儿水样腹泻最常见的原因。轮状病毒、诺如病毒和沙门氏菌等微生物会侵入婴儿的肠道，导致肠道炎症和水电解质丢失。