1. 活动度练习 这些练习旨在恢复脚踝的活动范围。它们包括脚踝屈伸（向上和向下移动脚趾）、足内翻和外翻（向内和向外移动脚踝）黄征。
2. 力量练习 这些练习旨在增强脚踝的肌肉。它们包括使用阻力带或重量进行脚踝屈伸、足内翻和外翻的练习。
3. 平衡练习 这些练习旨在改善脚踝的平衡和稳定性。它们包括单腿站立、平衡球练习和使用不稳定表面的练习。
4. 本体感觉练习 这些练习旨在提高脚踝的位置感和平衡感黄征。它们包括闭眼进行平衡练习、在不平坦表面上行走和使用平衡板的练习。
5. 功能性练习 这些练习旨在模拟您在日常生活中执行的活动。它们包括上下楼梯、下蹲、跳跃和跑步等练习。
6. 步行和跑步 随着您的康复进展，您将逐渐增加步行和跑步的距离和强度。在您开始跑步之前，确保您的脚踝已经恢复了足够的活动度、力量和稳定性。
7. 增强训练 一旦您的脚踝已经完全恢复，您就可以开始增强训练以进一步提高力量和稳定性。这些练习包括负重深蹲、腿推和腿弯举。
8. 预防性措施 在康复过程中，采取预防措施以避免再次受伤非常重要。这些措施包括穿戴适当的鞋子、避免在不平坦的表面上行走以及在运动前热身。
9. 预后 大多数脚踝骨折患者在经过三个月的康复后都能完全康复。一些患者可能会经历持续的疼痛、僵硬或不稳定性。如果您在康复后仍有症状，请咨询您的医生或物理治疗师。 总结 脚踝骨折后三个月的康复是恢复脚踝功能和活动水平的重要阶段。循序渐进的锻炼计划，包括活动度、力量、平衡、本体感觉和功能性练习，对于最大程度地恢复至关重要。始终在专业指导下进行康复锻炼，并在康复过程中采取预防措施。大多数患者在遵守康复计划后都能完全康复，并恢复到骨折前的活动水平。
